鋼琴明星BLOG (花貓貓の喵漫行)

緣起 西藏

帶著『相信自己』的決心

往西藏阿里的路上出發

行前準備

因屬特殊行程(高原高海拔)

若體力不好或行動不便高血壓、心臟疾病、糖尿病、氣喘病等，斟酌自身情形審慎參加

氣溫：6月初 約3~35度(早晚溫差大，風也很強)

早上偶爾下冰雹或下雪(3~10度)

中午高溫酷熱但不流汗(25~30度)

下午有點涼意須穿外套(10~20度)

晚上會冷需要羽絨外套(10~15度)

睡覺更冷毛毯電毯包緊緊(3~8度)

我準備了以下衣物及裝備：

01.禦寒外套(防風、羽絨、厚薄外套)、保暖衣褲、圍脖、圍巾、帽子、手套一樣不能少

02.廁所在室外晚上只有月光照亮，為防止摔到毛坑洞裡，請攜帶手電筒或頭燈，並做好呼吸節以及心理調適

03.帶抽取式衛生紙(2包)80抽濕紙巾(2包)及很多包的隨身包的面紙、濕紙巾

04.住宿環境差有潔癖者，要帶床單、睡袋、枕頭套

05.吹風機(電壓220)多數旅館沒有吹風機，因高原氣候要注意保暖，避免受涼感冒，身體適應高原後才能洗澡洗頭

06.西藏阿里日照強烈氣候乾燥太陽晚上9點後才下山請準備太陽眼鏡、遮陽帽，保濕乳與防曬乳要不時塗抹

07.有可能沒辦法準時吃飯可以準備乾糧(餅乾、巧克力、沖泡飲品、泡麵等)

08.著布鞋或登山鞋，我個人穿登山鞋雖不方便穿脫但可以保護腳，帶拖鞋

09.可以服用緩解高山症的反應藥物，如Diamox(丹木斯)普拿疼強效及個人常備用藥，丹木斯藥物為處方用藥，建議您找家庭醫師或大型醫院會旅遊門診，針對個人是否適用做評估，請醫師開立藥方，使用前也應注藥品的劑量及使用方式、副作用及禁忌等相關

10. 帶著『相信自己』的決心前往西藏，給自己正向的能量，相信自己，我很慶幸去西藏阿里就跟在台灣一樣，呼吸順暢，能跑能跳能唱，完全沒有高山症的問題，這也不是我每天運動或不運動造成的，體質跟體能是不一樣的

高山症易發生在2500公尺海拔以上地區

易感受因子包括遺傳體質

先天或後天肺動脈高壓

久居低海拔的人

高山症的發生和體能表現無關。

西藏阿里行程為高原高海拔地區平均為4500公尺

行前應作息正常，休息充足

可練習腹式呼吸，以適應高原地區氣候變化